СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое неуверенность в себе в психологии
- Основные причины неуверенности в себе: откуда берется
- Признаки неуверенности в себе
- Как неуверенность сказывается на повседневной жизни
- Как побороть страх и неуверенность в себе
- Помощь психолога при неуверенности в себе в центре психологической помощи «Здоровая Семья» в Москве
Неуверенность в себе — одна из ключевых проблем, с которой сталкиваются многие люди на разных этапах жизни. За этим чувством кроется глубокое ощущение непризнанности, общей неопределенности и беспокойства, страх перед судьбой и убеждение в своей неполноценности. В этой статье узнаем, откуда берется неуверенность в себе и как ее преодолеть, чтобы достичь цели и реализовать потенциал.
Что такое неуверенность в себе в психологии?
Неуверенность в себе – психологический термин, описывающий состояние личности, для которой характерны систематические сомнения в своих способностях, качествах и достоинствах. Это ощущение возникает в ситуациях, когда человек думает, что хуже других справляется с теми или иными проблемами, плохо оценивает и воспринимает свои способности.
Личность, испытывающая неуверенность в себе, часто зависима от мнения окружающих. Кроме того, она боится ошибок и критики, постоянно избегает новых ситуаций из-за страха не соответствовать чужим ожиданиям.
Основные причины неуверенности в себе: откуда берется
Неуверенность – это состояние души, когда человек сомневается в своих способностях, страхует принятие решений или постоянно ищет одобрения со стороны. Она возникает вследствие таких причин:
- Влияние детства. Отношения с родителями, особенно с матерью, в первые годы жизни задают тон чувству собственной значимости. При получении достаточного внимания формируется убеждение «Я – ОК и мир – ОК».
- Авторитарные родители, которые диктуют своему ребенку, как жить и что делать, часто подавляя его инициативу. В результате он становится замкнутым и менее уверенным.
- Гиперопека со стороны матери. Чрезмерная забота и попытки предугадать все потребности ребенка нередко приводят к формированию у него инфантильности и неумения принимать самостоятельные решения.
- Внутренняя аутоагрессия. Неурегулированные отношения с родителями способствуют развитию аутоагрессии, когда человек обвиняет себя в своих проблемах, что часто становится основой депрессивных состояний в зрелом возрасте.
- Губительные убеждения. Отсутствие родительской заботы может породить позицию "Я не в порядке и мир не в порядке", что приводит к социальным проблемам и зависимостям во взрослой жизни.
- Пассивность, связанная с неспособностью контролировать и влиять на ситуацию. Такое состояние возникает после травмирующих событий, например, насилия в семье. Ребенок никак не мог изменить ситуацию, ощущал себя бессильным перед обстоятельствами. В итоге во взрослой жизни он часто играет роль жертвы, чувствует себя беспомощным в обыденных жизненных ситуациях.
Несмотря на то, что отношения с родителями в детстве имеют ключевое значение для формирования чувства уверенности, существуют другие факторы, которые влияют на самовосприятие. Одним из них является копирование поведения. Часто дети неосознанно перенимают модели поведения своих родителей через процесс, называемый импринтингом. Если ребенок видел неуверенное поведение у одного из родителей и идентифицировал себя с ним, то с большой вероятностью взрослый человек будет вести себя таким же образом.
Признаки неуверенности в себе
Неуверенность в себе охватывает физиологические, эмоциональные и когнитивные аспекты. Часто эти проявления маскируются за повседневными реакциями и привычками, но при более детальном рассмотрении они становятся более очевидными.
Физиологические признаки:
- Нестабильные физиологические реакции. Покраснение лица, учащенное сердцебиение и быстрое дыхание при взаимодействии с окружающими.
- Неверная поза. Сутулость и стремление стать менее заметным, когда человек старается занимать как можно меньше места в пространстве.
- Непродуманное общение. Прерывистая речь и стремление как можно быстрее завершить разговор или презентацию.
На уровне мышления человека заботит постоянное сравнение себя с окружающими, где он чаще всего видит себя в невыгодном свете. Такие люди не умеют принимать комплименты, склоняясь к мысли, что их достижения не имеют значения. Они часто ищут причины своих неудач во внешних обстоятельствах, избегая ответственности.
На поведенческом уровне неуверенность проявляется через избегание инициативы, неумение сказать "нет" или даже высокомерие, которое на самом деле служит оборонительной реакцией, чтобы защититься от потенциальной угрозы со стороны других.
Как неуверенность сказывается на повседневной жизни?
Нередко неуверенность в себе особо акцентируется в определенных ситуациях, вызывая специфические реакции и ощущения. Часто это чувство становится ежедневной тенью, преследующей человека на каждом шагу.
Эта неуверенность искажает восприятие мира, самооценку и все сферы жизни человека. Она становится преградой на пути к общению, личностному росту и достижению поставленных целей.
Неуверенность в работе
Сомнения и растерянность на рабочем месте может выражаться в страхе принимать ответственные решения или боязнь предложить новые идеи. Люди с недостатком уверенности часто избегают задач, которые они считают сложными или рискованными, из-за страха ошибиться. В результате это приводит к тому, что они профессионально не развиваются и не достигают карьерных вершин.
Неуверенность в отношениях
Неуверенные люди испытывают трудности в создании и поддержании гармоничных отношений. Они часто зависимы от мнения партнера, боятся выразить свое мнение или обсудить проблемные моменты. Из-за постоянного страха быть отвергнутыми такие люди избегают близких отношений или становятся чересчур угодливыми, что приводит к дисбалансу и недовольству обоих партнеров.
Неуверенность в общении
Люди, испытывающие неуверенность в общении, часто чувствуют себя не на своем месте в обществе и избегают общественных мероприятий или активного участия в дискуссиях. Они боятся выразить свое мнение, опасаясь критики или осуждения. Также неуверенные в себе личности избегают знакомств с новыми людьми или участия в групповых активностях.
Как побороть страх и неуверенность в себе?
Страх и отсутствие уверенности в себе – психологические барьеры, которые сдерживают личностное развитие и препятствуют достижению жизненных целей. Чтобы справиться с этими преградами, врачи разработали специальные методики и упражнения.
Психологические методики и упражнения
Для начала важно определить источник, который вызвал страх и неуверенность в себе. Это могут быть определенные травматические события или слова, связанные с близким человеком. Если это сложно сделать самостоятельно, стоит обратиться к психологу или гипнологу. Врач поможет определить эту причину, поработав на сенсе с подсознанием.
Один из наиболее эффективных способов борьбы с низкой самооценкой – психотерапия. Грамотный психолог помогает пациенту увидеть свои истинные достоинства и избавиться от ненужных убеждений, которые мешают его развитию. Центральная идея такой терапии – учиться видеть себя в новом, позитивном свете, не обращая внимание на внешние факторы.
Цены на услуги
В моменты острой тревоги и страха важно правильно дышать. Медленное и глубокое дыхание помогает успокоиться, собраться с мыслями и справиться с паникой.
В трудных ситуациях полезно чем-нибудь занять свое тело: акцентировать внимание на позе, равномерно распределить вес, устойчиво встать на ноги. Это создает ощущение уверенности и контроля над ситуацией.
Социальная поддержка
Социальная поддержка – помощь, которую человек получает от окружающих: семьи, друзей, коллег и других социальных групп. Она играет ключевую роль в психоэмоциональном благополучии, служит важным инструментом в преодолении страхов и неуверенности.
Согласно исследованиям, коммуникабельные, целеустремленные и амбициозные люди ощущают счастье и удовлетворенность жизнью. Ощущение того, что на тебя могут полагаться и что ты не одинок в своих переживаниях, помогает укрепить уверенность в себе и дает силы преодолевать трудности.
К видам социальной поддержки относятся:
- Эмоциональная поддержка. Это выражение заботы, любви, понимания и эмпатии. Такая поддержка помогает чувствовать себя ценным и любимым.
- Информационная поддержка. Советы, рекомендации или предоставление полезной информации относительно ситуации от психологов, коучей, а также других людей, которые столкнулись с подобной проблемой.
- Практическая поддержка. Конкретные действия, а именно финансовая помощь или поддержка в выполнении каких-либо задач.
Признавать свои слабости и просить о помощи может быть сложно, но необходимо понимать, что люди вокруг готовы помочь, стоит только им об этом сказать. Важно быть открытыми и честными в своих чувствах и потребностях.
Психотерапия и консультирование
Психотерапия подразумевает процесс работы с психотерапевтом, направленный на улучшение психоэмоционального состояния пациента. Консультирование хоть и имеет много общего с психотерапией, чаще сосредоточено на решении конкретных жизненных проблем и вопросов.
Среди основных преимуществ психотерапии врачи выделяют:
- Глубокая работа с причинами. Психотерапия позволяет понять корни проблемы, обычно скрытые в подсознании, и работать непосредственно с ними.
- Безопасное пространство. У пациента есть возможность открыто выразить свои чувства и переживания в условиях полной конфиденциальности.
- Профессиональный подход. Психотерапевты обладают глубокими знаниями о человеческой психике и используют проверенные методики.
Психолог в процессе терапии объясняет пациенту о необходимости помнить не только о своих слабостях, но и о сильных сторонах, поскольку зацикленность на недостатках приводит к потере важных внутренних ресурсов.
Причины обратиться к консультанту:
- Практическая ориентация. Если у вас есть конкретная жизненная проблема, которую вы хотите решить, консультант поможет найти наиболее эффективные стратегии для этого.
- Краткосрочность. Часто консультирование предполагает более короткий курс сессий по сравнению с психотерапией.
- Направленность на ресурсы. Акцент делается на сильные стороны личности и доступные ресурсы для преодоления проблем.
Для выбора между психотерапией и консультированием важно определить свои цели и желаемые результаты.
Помощь психолога при неуверенности в себе в центре психологической помощи «Здоровая Семья» в Москве
Если вы столкнулись с чувством неуверенности в себе и больше не хотите скрывать эту проблему, борясь с ней в одиночку, обращайтесь в центр «Здоровая Семья». Мы более 10 лет оказываем профессиональную помощь в решении подобных вопросов.
У нас работают квалифицированные врачи с большим практическим опытом, которые используют индивидуальные методики, созданные специально для каждого пациента с учетом уникальных потребностей и целей. Это не просто сеансы, где вам будут читать стандартные рекомендации из учебников. Наоборот, каждая сессия наполнена глубокой эмпатией, пониманием и поддержкой со стороны специалиста.
После консультаций вы научитесь преодолевать свои страхи, открывать новые горизонты и достигать успеха в личной и профессиональной жизни.
Количество довольных клиентов центра «Здоровая Семья» растет с каждым годом. Помимо работы с неуверенностью в себе, психологи центра специализируются на вопросах зависимости, депрессии, конфликтов в семье.
Список источников:
- Чаморро-Премузик Томас, Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения, 2014.
- С.Н. Черникова, Страх общения и неуверенность в себе, 2020.
